月曜断食5週目高崎市ネイルサロン

月曜断食も5週目に入り、ダイエット生活にも慣れてきました。断食もこぶし2個分の食事量も苦にならなくなってきましたよ。

5週目からは維持メニュー、筋トレをして筋肉増量しつつ、体脂肪を減らすのが目標です。
今週から、運動時にBCAA、運動後にプロテインを飲んでいます。
市販のスポドリはカロリーが高いので、BCAA小さじ1、ブドウ糖大さじ1、岩塩小さじ1/3、クエン酸小さじ1/2を600mlの水に溶いて作っています。
プロテインは色々試飲したけど、味付きのものはやっぱり甘過ぎて飲みにくいので、ホエイプロテインのプレーンにしました。水に溶いて飲んでいます。砂糖なしの生クリームを水で薄めたような、なんとも美味しくない味ですが、薬だと思って息を止めて飲めば大丈夫。

不食の日。
脂肪燃焼効果のあるαリポ酸点滴ダブルと白玉点滴を受けました。
病院の先生にダイエットしてるって言ったら、脂肪を代謝する効果があるからってビタミンBの錠剤出してくれた。話のわかる先生で大好き♡

あと、湘南美容外科でハイフを受けてきました！
前回から4ヶ月ぶり。本当は半年に一度で良いんだけど、痩せるとたるみが心配だし、1ヶ月月曜断食頑張ったご褒美です。

良食の日。
朝ごはんはヨーグルトと金柑。

昼ごはんは厚揚げのたこ焼き風、春菊のサラダ、ゆでたまご。
今週から昼の糖質解禁です！
厚揚げのたこ焼き風はネットで見つけたダイエットレシピ。
ひと口サイズに切った厚揚げをトースターで焼いて、たこ焼きソースとマヨネーズ、鰹節、紅生姜、ネギをかければ、まるでたこ焼き！
周りがカリッと、絹豆腐の部分はとろっとしていて、これでタコが入っていれば黙って出されたらたこ焼きだと思って食べちゃいそう。
たこ焼きソースは糖質高そうなのでほどほどに。

夜はサクラマス（ヤマメ）のお刺身、うるいのサラダ、ちぎりモッツァレラとトマトのカプレーゼ。
今週から夜のタンパク質解禁！嬉しい！
サクラマスは料理人&釣り人の弟が「津本式究極の血抜き」という特別な処理をしてくれたもの。まったく臭みがない。
いただきものの美味しい柚子胡椒とポン酢でいただきました。

うるいは生のまま、味噌をつけたり柚子胡椒ポン酢をつけたり。
お酒は白ワインとジンライム。

良食の日。

朝はヨーグルトと金柑、キウイ。
フルーツはやっぱり直売所が安い！キウイ4個で120円。

昼はサクラマスのムニエル、ほうれん草のソテー、ゆでたまご。

夜は豚カシラの串焼き、アカモクポン酢、うるいのサラダ。
お酒はホッピー🎶
ガード下の居酒屋のようなシブい晩ごはん。
夜のタンパク質が解禁になって、晩酌が捗るー🎶

良食の日。

朝ごはんはヨーグルトと金柑、キウイ。

昼ごはんはサクラマスの西京焼き、芝海老の塩焼き、ほうれん草のお浸し。
本当は玄米を炊いて、西京焼きで食べる予定だったんですけど、角上に寄ったら芝海老が安売りだったので急遽変更。
炭水化物解禁になったものの、あまり米を欲することなく過ごしていて、今まで使えなかった糖質調味料が使えることのほうが嬉しい。

夜はエノキの豚肉巻き、芝海老の塩焼き、ズッキーニのマリネ、アカモクポン酢。
お酒はホッピーとジンライム。

この日は筋トレをしたので、筋トレ後にプロテインを20g。

良食の日。

朝はヨーグルトとキウイ。

昼は中華丼のご飯抜き。ウズラの卵多めでタンパク質を強化。
とろみの片栗粉も糖質解禁になって食べられるようになった。

夜はタイ料理🎶トムヤムクンとナムトックヌア。
ナムトックヌアは牛肉と炒り米のサラダなんだけど、炒り米は砕いたピーナッツで代用。
パクチー盛り盛りで美味しい♡
お酒は白ワインとジンライム。

筋トレ後プロテイン20g。

美食の日。

朝はコーヒーといただきもののうなぎパイ、チョコレート。

昼は辛辛魚カップラーメン。
カップラーメン大好きなんですけど、貴重な美食の1食を使ってしまうの、もったいなく感じてきた。
もっと良いもの食べたい。

夜は和牛モモ肉のロッシーニ風と苺とモッツァレラのサラダ。
ステーキにフォアグラとトリュフを乗せて、ご褒美のひと皿。
お酒はビール1缶と赤ワイン2杯くらい、白ワイン1杯、ジンライム2杯。
また調子に乗って飲み過ぎた。

美食の日。

朝昼兼用で、551の豚まんと焼売。調子に乗ってビールも！

おやつにミスドのピエールマルコリーニ。話題だったので食べてみたくて。

夜は風の都でテイクアウトの成都式エビチリと棒棒鶏、冷凍しておいた水餃子で中華パーティー。
お酒はビール1缶と赤ワイン2〜3杯、ジンライム2杯。

初めての維持メニューでしたが、夜にタンパク質が食べられるだけでパラダイス！！
微妙にですが、体重も減っています。最大で-5.4㎏。
美食で調子に乗って増えて、そこから徐々に減っていき、良食を続けた月曜日の朝に底値を更新するパターン。
体脂肪も少しずつですが減ってきました。
スタンダードメニューは食べられるものが少なくてちょっと辛いですが、維持メニューだったら一生続けられそうに思います。