月曜断食スタンダードプログラム最終週を終えて、最大-5.1㎏減りました。生理前で痩せにくい時期と重なって、先週から0.2㎏しか減りませんでしたが、増えなかっただけ良しとしよう。
不食の日。
この日は仕事が忙しく、運動せず。
忙しくしてるほうが、不食の日はラク。あっという間に終わった1日でした。
良食の日
朝はヨーグルトと苺。
昼はパルシステムのサンプルでもらった青椒肉絲のミールキットの残りをオイスターソース炒めにしました。
筍メインにピーマンとお肉も少し。
筍は低糖質低カロリー食物繊維豊富なダイエット食材だそうです。
歯応えも良くて満足感あるから、これからもっと取り入れていこう！
夜はアンチョビアボカド、トマトとオリーブのマリネ、春菊サラダ。
この春菊サラダは、ダイエット前から好んで食べていたお気に入りメニュー。春菊に塩とレモンかけるだけなんですけど、さっぱりしていてすごく美味しい。
本当はナッツを砕いて振りかけると更に美味しいんだけど、月曜断食的に夜のナッツはNGだそうなので我慢。
お酒は白ワイン1杯と、ジンライム。
良食の日。
朝はヨーグルトと苺。
昼は先週食べて美味しかった豆乳坦々スープ。
この後すぐZUMBAだったので、半分食べて、帰ってきてから残り半分食べました。
夜はチョップドサラダ。アボカドとトマト、胡瓜、インゲン。
塩とレモンをかけて、ほんのちょっと風味付け程度に玉ねぎドレッシングをかけました。
お酒は赤ワイン1杯と、ジンライム。
良食の日。
朝はヨーグルトと苺。
昼は新保町に新しくオープンしたひしめき亭で、おろしハンバーグ。
牛100%つなぎなし、レアで出てくるハンバーグ。
付け合わせのフライドポテトとコーンがすごく誘惑してきましたが、心を鬼にして残す（本当はポテト1本食べた）。
夜は胡瓜。お腹空いてなくて、本当は食べなくても良かったんだけど、酒のつまみになにか欲しくて。
味噌をつけた胡瓜と、乱切りして梅ふりかけをかけた胡瓜。
お酒はホッピーを飲みました。
良食の日。
朝はヨーグルトと苺。
昼はキムチチゲ。具材は豚赤身挽肉と、厚揚げ、春菊、豆もやし。
鷹の爪いっぱい入れて、激辛に。
夜はインド風スパイストマトスープ、春菊サラダ。
春菊サラダのドレッシングは、ハリッサという唐辛子ベースの調味料とレモン、塩を合わせて作りました。
汗かくほど辛い！
時間を置いて、春菊がしなっとなっているほうが味が馴染んで美味しかったな。
お酒はホッピーとジンライム。
美食の日。
朝はコーヒーとバレンタインにもらったチョコレート。
昼は角上で買ってきたイワシ飯。
280円のミニ丼ですが、めちゃくちゃ美味しくて全部食べちゃった。しかもビールも飲んじゃった。
夜はおうち焼肉。少しで満足できるように、ちょっと良い肉を買いました。
4枚食べて胃もたれ。
サンチュにキムチと一緒に巻いて、野菜もたくさん食べた。
お酒はビール1缶、赤ワイン3杯くらい、ジンライム2杯。
お酒だけで月曜断食の食べて良い量のこぶし2個分を超えてるんだな、これが。
美食の日。
休みなのでゆっくり寝ていて、朝ごはんは食べず。
昼はガストで唐揚げとポテト、ビール2杯。
3月末までに期限が迫ったすかいらーくグループの株主優待券があって、必死に使い切ろうとしてるんだけど、なかなか大変なの。安いから。
夜はパングラタンとモッツァレラサラダ。
お酒はビール1缶とワイン3〜4杯くらい、ジンライム1杯。
これで4週間の月曜断食スタンダードプログラムを終えて、5週目からは維持メニューに入ります。
維持メニューは週1日の断食、朝ヨーグルト&フルーツは今までと同じで、昼に炭水化物を食べても良くなり、夜もタンパク質を摂って良くなります。
タンパク質の摂取量が増やせるので、筋トレを始めようと思います！
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