月曜断食3週目、4週間のスタンダードプログラム折り返し地点です。先週は、最大3.9㎏。今週はトータル-5㎏くらい行きたいなぁ。
不食の日。
美食2日間で+1.1㎏という厳しいスタート。以前からラーメン食べた翌日は1㎏くらい増えるのが当たり前。
汁まで全部飲んじゃうんだもん。
だからこれは脂肪が増えたのではなく、塩分によるむくみです。
お水いっぱい飲んで排出しよう。
運動はバレトンを45分しました。
良食の日。
朝は苺、金柑、ヨーグルト。
昼は牛スジの赤ワイン煮込み、モッツァレラと生ハム・ほうれん草・トマトのサラダ、温泉たまご。
夜はほうれん草とマッシュルームのカレー、カリフラワーとインゲンのサブジ。
ほうれん草のカレーはペーストにしたほうれん草、タマネギ、生姜、ニンニク、トマトを、スパイスと炒めて冷凍。今回はマッシュルームを入れて食べ応えアップしました。
そして今週からフラダンスを始めました。ゆっくりな動きで消費カロリーこそ少ないものの、腰をめっちゃ動かすので、憎い腰回りの肉が減るといいな。
良食の日。体重動かず。
朝は苺とヨーグルト。
昼は蒸し鶏のネギソース、トマトの卵炒め、手作りキムチ。
手作りキムチはお客様からの差し入れ。野菜やキノコがたっぷり入った具沢山のキムチ、痩せられそうです！ありがとうございます！
夜はアンチョビアボカド、胡瓜のキムチ和え。
このアンチョビアボカド、美味しすぎて野菜食の救世主です。
良食の日。アボカド食べると痩せる説。先週もアボカド食べた翌日痩せてた。
朝はヨーグルトと苺。
昼は豆乳坦々スープ。具材は厚揚げと豆もやしと春菊。
これめちゃくちゃ美味しくて、ダイエット中じゃなくても普通に食べたいメニューなので覚え書き。
豚赤身挽肉と生姜ニンニクを豆板醤小さじ2、甜麺醤小さじ1/2、豆豉醬小さじ1/2で炒めて、豆乳小さい1パックと練り胡麻大さじ1を入れる。具材を入れて沸騰させないように温めて、創味シャンタンで味を整えてラー油をたらしたら完成。
夜はアンチョビアボカドとニンニクの芽炒め。お酒はホッピーを飲みました。糖質ゼロのビールなら、ホッピーのほうが好きだな。
良食の日。
朝はヨーグルトと苺。
昼はビビンバのごはん抜き。夫の朝ごはんの残りのナムルに豚赤身挽肉炒めをかけて、ご飯なしでもビビンバ食べてる気分になった。人参の酢漬けは糖質高いので無しで。赤いのは紅生姜ではなく、紅大根の酢漬けです。
夜は春菊のナムル、ニンニクの芽炒め、インゲンのニンニク炒め。緑一色オールグリーン。
美食の日。なんか急にガクンと落ちた！
ずっと先週の体重を更新できなくて、早くも停滞期かと思ってちょっとモチベが下がってたんですけど、諦めなくて良かった。
朝はコーヒーと乳酸菌ショコラとGABAチョコレート。機能系チョコしか家になかった。久しぶりの甘いもの、美味しい♡
昼はからよしで唐揚げ定食。唐揚げは2個、ご飯は半ライスのさらに半分。我慢したんじゃなくて、これで満足したの。確実に胃が小さくなっていると思います！
からよしは残した分はお持ち帰りパックがもらえるので、残す罪悪感もなし。
夜はルチカラさんのカレーとロキシーのパン。これがどちらも美味しすぎて、お酒飲んでいたこともあり、ちょっと食べすぎた。
カレーのご飯は少し夫に食べてもらったけど、月曜断食ルールの「こぶし2個分」は超えてしまったな。
また明日から気をつけよう。
美食の日。
昼は前橋市のうどんちゅうで、ラム挽肉のカレーうどん。
麺は1/4ほど残して、夫に食べてもらいました。
今までは外食だと残したら損！とばかりに限界を超えて食べていたけど、最近は食べたくないのに食べたら損って思うようになった。ダイエッターの意識に変わってきたかな。
夜はチキンのクリームソースと苺のカプレーゼ、昨日のパン。
食べた量はチキン1切れと、カプレーゼ半分、パン2切れぐらい。
お酒は結構飲んでしまって、ビール1缶とワイン3〜4杯、ジンライム2杯。美食の日だから良しとする！
今週は仕事が忙しくて、あんまり運動できなかった。
明日からスタンダードメニュー最後の1週間。気合い入れて頑張るぞ。
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