月曜断食をゆるゆると1週間、しっかり1週間のトータル2週間で、-3.1kg減りました。なかなか良いペースで嬉しいですが、体重の増減に一喜一憂せずに今週も頑張ろうと思います！
不食の日。
前日のチーズフォンデュとワインの飲み過ぎで、増えた！いきなり一憂してしまいたくなりますが、想定内、大丈夫、まだあわてるような時間じゃない。
この日はジムでバレトン45分。バレトンはバレエの動きで体幹を鍛えるバリバリの筋トレプログラムです。不食の日は無理に運動しなくて良いと本に書いてありましたが、家に居るより気が紛れるので45分がっつり頑張りました。
良食の日。
断食後なのにあまり減っていなくて心折れそう（また一憂）ですが、筋トレ後の筋肉は水分を溜め込むらしいので、そのせいだと信じよう。きのうのバレトンで全身筋肉痛です。
朝はヨーグルトとキウイ、金柑。金柑食べてからヨーグルトを食べると美味しく感じるので、そのための金柑ひとつぶ。
昼はミスジステーキと白菜と豚肉のスープ、ルッコラとマッシュルームのサラダ、赤ワイン2杯。赤ワイン2杯⁉︎
この日は2時からZUMBAがあって、運動の前にはご飯食べたくないのでお昼ご飯の時間が4時。だったら晩ごはん抜きで今飲んじゃおうかなーと。4時に昼食べてもやっぱり夜ワインは飲みたいから、お腹空いていないのに夜食べることになってしまう（先週はそのパターンだった）。お肉とワイン美味しかったー。昼ごはんにワインを持ってくるのが許されるなら毎日そうしたいけど、月曜断食的にOKかわからないし、人間的には確実にNGなので、なるべくやめとこうと思います。
そういうわけで、夜は食べず。
良食の日。
朝はヨーグルトとキウイ、金柑。
また今日もお昼が遅くなり、真鯛のアクアパッツァと白ワイン2杯。また昼飲んじゃった。ダメ人間。
アクアパッツァって簡単で美味しくて高タンパク低カロリー、見た目も豪華だから満足度高い。
先週と同じくらい頑張ってるのに今週はあまり体重が落ちない、という話をジム仲間にしたら、それは満月のせいだよと。下弦に入れば痩せるから大丈夫と言われました。何？急に下弦とか鬼滅の話？？？
あんまりスピリチュアル系の話は信用してないんだよなーと思いましたが、よくよく聞いてみると精神世界の話ではなく、月の引力が関係して、満月が近いと浮腫みやすかったりするってことらしい。ちょうどこの日が満月。月って素直になりすぎて悪女になれないとか以外にもいろいろ影響してるんですね。
良食の日。
朝はヨーグルトと、キウイ、金柑。
昼はタンドリーチキンとトマトとほうれん草のサラダ、ゆで卵。タンドリーチキン、美味しいなぁ。鶏もも肉にヨーグルト、塩、スパイス、生姜ニンニクを刷り込んで焼くだけなんですけど、味気ないダイエット食の中でスパイスは文字通りスパイスとなっております！
夜はアボカドアンチョビ、キムチ、ザーサイ。お酒は白ワイン1杯とジンライム。
本によると、月曜断食中のお酒の目安として「缶チューハイなら1本、ワインなら2杯」とありました。ワインは通常1杯180mlなので2杯で360ml。缶チューハイは1缶350ml。アルコール度数はワインのほうが断然高いですよね。ということは、月曜断食で重要なのは、アルコール度数ではなく物理的な飲む量ということ。だったら、アルコール度数の高いジンのほうが得じゃん！！（完全にアル中の思考）食事中にワインを1杯、食後に韓国ドラマ観ながらチビチビとジンライムを1杯いただきました。
良食の日。ようやく体重が底値更新。月が下弦に入ったせい⁉︎昼飲みやめたせい⁉︎（また一喜）
朝はヨーグルトといただきものの苺、金柑。苺は月曜断食頑張って、と友達が差し入れしてくれました。ありがたや。
昼はチキンのトマトソースチーズ焼き、ほうれん草とコッパのサラダ、ゆで卵。トマトソースはベルクで98円で売ってるパッサータという瓶詰めのトマトピュレが便利。酸味が少なく、ニンニクと合わせるだけで簡易トマトソースになるので、ちょっと作りたいときに重宝してます。
夜はアボカドアンチョビ、インゲンのニンニク炒め、キムチ。お酒は一番搾りの糖質ゼロ。第3とかの糖質ゼロよりは全然美味しいんだけど、ビールの美味しさって糖質の部分なんだと思う。ちょっと物足りないと感じるビールなんですよね、でも糖質制限中にビール飲めるのは嬉しいけどね。
美食の日。
朝はいただきものの福ベーグル。炭水化物美味しい♡腹持ちが良すぎてお昼は食べられず。
この日はαリポ酸点滴とニンニク注射をしてきました。αリポ酸は脂肪燃焼効果があるので、ジムでプログラム2本受けてきた。
夜は焼肉ー！！普段、焼肉屋で白ごはんって食べないのですが、美食の日のチャンスにどうしても米が食べたい！なので半ライス。カルビとごはん最&高！
美食の日。
休みの日なのでいつもどおり寝坊して朝ごはんは無し。
昼は泡ラーメンたまきさんでラーメンを。ずーっとずーっと、日々粗食に耐え、耐え難きを耐え、食べたかったものがこれ！やっぱり美味しい♡染みわたる♡もう好きを通り越して、尊敬しているラーメンなので、残すなんて失礼はできないので、麺少なめで注目しました。2/3量にしてもらいましたが、かなりお腹いっぱい。スープもダイエット的には飲むべきではないのだろうけど、もうこれは尊敬なので、敬意で全部飲みました。尊敬なので。
夜は牛スジのワイン煮込みとチーズリゾット。ビールも飲んじゃったし、ワインも3〜4杯飲んじゃったよね。こってり美味しいものってどうしてもワインが進むから、良食の日の夜の野菜食は飲みすぎないために理にかなっているのかもしれない。
今日の飲み過ぎを反省して、また明日から頑張りましょう！
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